6月10日-16日是老年健康宣傳周，今年的活動(dòng)主題是“懂健康知識，做健康老人”。下面由內(nèi)分泌代謝科主任李曉靜帶大家一起來了解老年健康知識：
1. 合理膳食，均衡營養(yǎng)。飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類，動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2.適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。
3.及時(shí)戒煙，限量飲酒。戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4.保持良好睡眠，每天最好午休1小時(shí)左右。如有長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。
5.定期自我監(jiān)測血壓、血糖。測血壓前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累等。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜11.1 mmol/L。
6.預(yù)防心腦血管疾病,應(yīng)控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，及早發(fā)現(xiàn)冠心病早期癥狀，及時(shí)治療。
7.關(guān)注腦卒中早期癥狀，一旦突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
8.預(yù)防跌倒、骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。老年人90%以上的骨折與骨質(zhì)疏松有關(guān)，多由跌倒引起。平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。同時(shí)避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境。
9.保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)。一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)心情壓抑、郁悶、坐臥不安，為一點(diǎn)兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日常活動(dòng)缺乏興趣，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚等抑郁癥早期癥狀，要及時(shí)就診。
10.定期體檢。老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體檢，做到疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療。
內(nèi)分泌代謝科主任李曉靜查房中
鏈接：內(nèi)分泌代謝科是集臨床、教學(xué)、科研及管理為一體的市立醫(yī)院重點(diǎn)學(xué)科，擁有著一支內(nèi)科知識全面、專業(yè)知識扎實(shí)、人才梯隊(duì)結(jié)構(gòu)合理的工作團(tuán)隊(duì)。內(nèi)分泌科在糖尿病及其并發(fā)癥、甲狀腺疾病、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎上腺垂體疾病、內(nèi)分泌性高血壓、脂代謝異常、肥胖、痛風(fēng)、電解質(zhì)紊亂方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)?？剖页珜?dǎo)“注重早篩，及時(shí)防控”的理念，堅(jiān)持“多學(xué)科聯(lián)合”治療，同眼科、骨科、腎內(nèi)、神經(jīng)內(nèi)等多學(xué)科聯(lián)合，積極篩查、治療糖尿病及其并發(fā)癥，及時(shí)防控，盡量避免不可逆損害的發(fā)生?？剖覔碛邢冗M(jìn)的胰島素泵、血管超聲多普勒糖尿病足檢測儀、多參數(shù)心電監(jiān)護(hù)儀、血糖儀、血酮體檢測儀等多種專業(yè)醫(yī)療設(shè)備，為診治糖尿病及其并發(fā)癥提供了可靠的技術(shù)手段。
供稿：李曉靜
